Как повысить эффективность тренировок?

После того как определён вид спорта, которым Вы хотите заниматься, стоит подумать о маленьких нюансах, сопутствующих любой тренировке.

Прежде всего, нужно определить оптимальное время суток для тренировки. Специалисты утверждают, что на наши физические способности очень сильно влияют суточные колебания температуры тела. Занятия спортом наиболее эффективны тогда, когда она максимальна. Во-первых, тёплые мышцы эластичнее, что снижает риск травм, во-вторых, вы можете тренироваться с максимальной интенсивностью.

Суточный перепад температуры тела у здорового человека составляет примерно 1,5 градуса. Минимальная температура - за 1-2 часа до пробуждения, максимальная - во второй половине дня, примерно в 18:00. Но чтобы определить именно ваш собственный ритм, выделите один день и в течение этого дня измеряйте температуру. Естественно, что чем чаще, тем лучше. Оптимальный вариант - каждый час. Наилучшее время для тренировок - 3 часа до и после максимума.

Если Вы хотите похудеть, то тренировать лучше до ужина и утром. В первом случае жир будет сгорать "по инерции", т.е. не только во время тренировок, но и ещё 2-3 часа после, поскольку в результате физической нагрузки улучшается метаболизм. Во втором случае, т.е. утром, после сна, в крови пониженное содержание углеводов, и организму приходится черпать энергию из жировых отложений.

На питание нужно обратить особое внимание. В еде должно быть всего понемногу: белки, жиры, углеводы, плюс витамины, минеральные вещества и вода. Оптимальное, по мнению диетологов, соотношение между белками, жирами, углеводами: 30% - 20% - 50%. Вода тоже должна поступать в организм в определённом количестве. Для подсчёта этого количества есть даже специальная формула: объём жидкости = вес человека (в кг) * 0,03. Например, 65 кг * 0,03 = 1,95 л.

При составлении рациона очень важно прислушаться к себе. Продукт может быть очень полезным, но Вы не можете его употреблять, т.к. чувствуете дискомфорт. Этого быть не должно. Вам обязательно должен нравиться вкус. В конце концов, зачем заставлять себя есть то, что не нравится. Питание, как и тренировки, должно приносить радость, тогда путь к нужным результатам будет гораздо легче и приятнее.